BOLESTI ZAD V TĚHOTENSTVÍ? TĚHOTENSKÁ MASÁŽ JAKO PŘÍRODNÍ ÚLEVA.

Pamatujete si ten moment, kdy jste vstaly z postele a prudká bolest vás přinutila zastavit se uprostřed pohybu? Když jste si uvědomily, že vaše záda už nejsou to, co bývala? Pokud jste těhotná a trápí vás bolesti zad, nejste v tom sama. Statistiky ukazují, že až 70 % těhotných žen pociťuje bolesti zad v průběhu těhotenství. Dobrou zprávou je, že existuje přírodní a bezpečná cesta k úlevě – těhotenská masáž.

Co se v tomto článku dozvíte?

1. Proč v těhotenství bolí záda a kdy bolesti začínají?

2. Jak může pomoct těhotenská masáž?

3. Je těhotenská masáž bezpečná a kdy není vhodná?

4. Jak si můžete v těhotenství sama ulevit od bolesti?

Proč vlastně v těhotenství bolí záda?

Než se pustíme do řešení, pojďme pochopit, co se děje ve vašem těle. Bolesti zad v těhotenství nejsou náhoda ani slabost – je to zcela přirozená reakce na obrovské změny, kterými vaše tělo prochází:

1. Změna těžiště

S rostoucím bříškem se mění celé rozložení váhy vašeho těla. Břicho se posouvá dopředu a páteř se musí více zakřivit, aby vás udržela v rovnováze. To vytváří enormní tlak na bederní oblast.

2. Uvolněné vazy a klouby

Během těhotenství vaše tělo produkuje hormon relaxin, který uvolňuje vazy a klouby v pánvi, aby se připravily na porod. Jenže tento hormon nerozlišuje – působí na celé tělo, což může vést k nestabilitě a přetížení svalů v oblasti zad.

3.  Přibývání na váze

V průměru ženy během těhotenství přiberou 11-16 kg. Tato dodatečná váha zatěžuje páteř a nosné svaly, zejména v dolní části zad.

4. Stres a napětí

Emocionální stres z těhotenství se často projevuje jako napětí v oblasti ramen, krku a horní části zad. Svaly se stahují a bolest se stupňuje.

Kdy bolesti zad začínají a kde se projevují?

Většina žen začíná pociťovat bolesti zad mezi 4. a 7. měsícem těhotenství, ale u některých se mohou objevit i dříve. 

Bolest se typicky lokalizuje v:

• Bederní oblasti (dolní část zad)

• Oblast křížové kosti (mezi pánví a spodní částí páteře)

• Mezi lopatkami (horní část zad)

• Oblast krku a ramen

Jak těhotenská masáž pomáhá?

Těhotenská masáž není jen o relaxaci – je to terapeutický nástroj, který cíleně řeší specifické problémy spojené s těhotenstvím. Zde je, jak konkrétně funguje:

• Uvolnění napjatých svalů

Certifikovaná masérka se zaměří na oblasti, které jsou během těhotenství nejvíce přetížené – zejména bederní svaly, svaly kolem pánve a horní část zad. Jemnými, ale účinnými technikami uvolní napětí a vrátí svalům flexibilitu.

• Zlepšení krevního oběhu

Masáž stimuluje průtok krve do přetížených oblastí, což přináší kyslík a živiny potřebné pro regeneraci svalů a odvádí zánětlivé látky způsobující bolest.

• Korekce držení těla

Pravidelná masáž pomáhá vašemu tělu najít novou rovnováhu. Masérka může identifikovat oblasti nerovnováhy a pomoci je korigovat, což dlouhodobě snižuje bolest.

• Snížení stresu

Když se uvolní tělo, uvolní se i mysl. Masáž snižuje hladinu kortizolu (stresového hormonu) a zvyšuje produkci endorfinů – tělu vlastních "léků na bolest".

• Lepší spánek

Mnoho žen uvádí, že po těhotenské masáži spí lépe. A lepší spánek znamená lepší regeneraci a menší citlivost na bolest.

Je těhotenská masáž bezpečná?

Ano! Pokud je prováděna certifikovanou masérkou se specializací na těhotenství. Těhotenská masáž se výrazně liší od klasické masáže:

• Speciální poloha: Používají se speciální polštáře a podložky, abyste ležela pohodlně na boku nebo v mírně zvýšené poloze – nikdy ne na břiše nebo rovně na zádech v pozdním těhotenství

• Jemné techniky: Tlak je přizpůsoben citlivosti těhotného těla

• Vyvarování rizikových bodů: Certifikovaná masérka ví, kterým oblastem se vyhnout (například určité akupresurní body)

• Vhodné od 2. trimestru: Většina odborníků doporučuje začít s masážemi po 12. týdnu těhotenství!

Kdy masáž NENÍ vhodná?

I přes všechny výhody existují situace, kdy byste měla masáž odložit nebo se poradit s lékařem:

• Vysoké rizikové těhotenství

• Preeklampsie nebo vysoký krevní tlak

• Silné otoky (edémy)

• Předčasné kontrakce

• Krvácení nebo placenta previa

• Nedávný úraz nebo operace
  

Vždy se poraďte se svým gynekologem, pokud máte jakékoliv zdravotní komplikace!

Jak často chodit na těhotenskou masáž?

Pro optimální úlevu od bolesti zad doporučujeme:

• 2. trimestr: 1x za 3-4 týdny pro prevenci

• 3. trimestr: 1x za 2 týdny, jak se bolest může stupňovat

• Akutní bolest: Konzultujte s masérkou možnost častějších návštěv

Pravidelnost je klíčová – jedna masáž vám pomůže, ale pravidelné návštěvy přinesou dlouhodobou úlevu a prevenci.

Co můžete udělat doma mezi masážemi?

Těhotenská masáž je skvělá, ale můžete podpořit své záda i doma:

• Plavání nebo cvičení ve vodě – voda odlehčí páteři

• Těhotenská jóga – posiluje svaly a zlepšuje flexibilitu

• Správná obuv – vyměňte podpatky za pohodlné boty s podporou

• Těhotenský polštář – pro lepší spánek a podporu zad

• Teplý obklad – na bolestivá místa (ne příliš horký!)

• Správné držení těla – představte si, že vás někdo tahá za hlavu vzhůru

• Fyzioterapie pro ženy – Někdy masáže pro úlevu od bolesti nestaří, protože se jedná o vážnější problém. V tomto případě je potřeba vyhledat fyzioterapeuta, který se zaměřuje na těhotné ženy a ženskou problematiku. Terapeut/ka pomáhá řešit problémy vzniklé těhotenství a dá vám cviky, které můžete provádět doma. V Physio Clinic Suchanek se na fyzioterapii v těhotenství zaměřuje Mgr. Klára Pavlíková (proklik na Kláru a na službu fyzioterapie pro ženy)

Těhotenství je nádherné období a nemusí být spojeno s neustálou bolestí. Těhotenská masáž není luxus – je to investice do vašeho zdraví, pohody a kvality života během těchto důležitých měsíců.

Představte si:

• Ráno vstávat bez bolesti

• Procházku parkem bez přestávek kvůli bolavým zádům

• Klidnou noc plnou regeneračního spánku

• Těšit se na každý den těhotenství bez obav z bolesti

Jste připravená najít úlevu?

Nemusíte trpět bolestmi zad po celé těhotenství. Těhotenská masáž je zde pro vás – přírodní, bezpečná a účinná cesta k úlevě.

Máte otázky? Nejste si jistá, jestli je masáž pro vás vhodná? Ráda vám poradím a společně najdeme nejlepší řešení pro vaše potřeby. Vaše záda (a celé tělo) vám poděkují!

Rezervujte si svou první těhotenskou masáž ještě dnes!

Pánové! Pokud si nevíte rady, jak potěšit svoji těhotnou polovičku – Těhotenská masáž je ideální dárek.