CHRONICKÁ BOLEST ZAD: JAK VÁM MŮŽE POMOCI DEEP TISSUE MASÁŽ

Bolí vás záda každý den? Nemůžete se ohnout, abyste si zavázali boty? Nejste sami. Chronická bolest zad postihuje až 80% dospělé populace v nějaké fázi jejich života a pro mnoho lidí se stává denní realitou, která výrazně snižuje kvalitu života.

Dobrá zpráva? Nemusíte se spoléhat jen na léky proti bolesti. Deep tissue masáž se ukazuje jako jeden z nejúčinnějších přístupů k dlouhodobé úlevě od chronické bolesti zad – a to bez vedlejších účinků!

Co se v tomto článku dozvíte?

1.     Co je chronická bolest zad.

2.     Co je Deep Tissue masáž a jak funguje.

3.     Jak Deep Tissue masáž léčí chronickou bolest zad.

4.     Nejčastější oblasti bolesti zad a jak je masáž řeší

5.     Jak často byste měli na masáž chodit a s čím ji kombinovat pro dosažení optimálních výsledků.

1. Co je vlastně chronická bolest zad?

Mluvíme o chronické bolesti, když bolest přetrvává déle než 3 měsíce a často pokračuje i poté, co původní zranění nebo příčina vyléčila. Na rozdíl od akutní bolesti (například po zvednutí těžkého předmětu) se chronická bolest stává samostatným problémem.

Nejčastější příčiny chronické bolesti zad:

-       Špatné držení těla (zejména u kancelářské práce)

-       Svalové dysbalance a slabé hluboké stabilizátory

-       Opakované přetěžování určitých svalových skupin

-       Degenerativní změny (artróza, výhřezy plotének)

-       Chronický stres a psychické napětí

-       Dlouhé sezení nebo stání v práci

-       Stará zranění, která nebyla správně doléčena

Běžné přístupy řešení bolesti zad, které často selhávají.

-       Léky proti bolesti (fungují dočasně, ale neřeší příčinu)

-       Pasivní odpočinek (svaly oslabují a problém se zhoršuje)

-       Obecné cvičení (bez cílené terapie může bolet ještě víc)

-       Klasická relaxační masáž (příjemná, ale nedosáhne do hlubokých vrstev)

Chronická bolest zad má často kořeny v hlubokých vrstvách svalů a fascií, které běžné metody nedokážou efektivně ovlivnit. A právě tady přichází na scénu Deep tissue masáž!

2. Co je Deep tissue masáž a jak funguje?

Deep tissue masáž je specializovaná terapeutická technika, která používá pomalé, cílené tahy a silný tlak k dosažení hlubokých vrstev svalové tkáně, šlach a fascií (pojivové tkáně obalující svaly). Využívá se zde nejen tlaku rukou, palců a loktů, ale i další léčebné a masážní techniky.

Klíčové techniky používané při léčbě bolesti zad:

Myofasciální uvolnění – práce s fasciemi, které mohou být "slepené"

Trigger point terapie – tlak na bolestivé uzlíky ve svalech

Cross-fiber friction – masáž napříč vlákny pro uvolnění adhezí

Stripping – hluboké tahy podél svalových vláken

Pozicionální release – kombinace pozice a tlaku pro maximální uvolnění

Co očekávat: Je Deep tissue masáž bolestivá?

Buďme upřímní – Deep tissue masáž není relaxace. Je to terapeutická procedura, která může být místy intenzivní.

Zlaté pravidlo: Komunikujte s terapeutem! Dobrý terapeut najde správnou intenzitu pro vás

Po masáži můžete pociťovat:

-       Mírnou citlivost svalů (podobně jako po tréninku) – 24-48 hodin

-       Únavu a potřebu odpočinku (dopřejte si odpočinek nebo koupel s epsomskou solí)

-       Zvýšenou žízeň (vypijte alespoň 3-4 sklenice vody)

-       Dočasné zhoršení bolesti (healing crisis) – vzácné, trvá max. 24 hodin

3. Jak Deep tissue masáž léčí chronickou bolest zad: Vědecké pozadí

·      Rozbíjí adheze a svalové kontraktury

Chronická bolest často vzniká kvůli adhezím (srůstům) ve svalové tkáni a fasciích. Tyto "uzly" omezují pohyb, zhoršují krevní oběh a způsobují bolest.

Deep tissue masáž:

-       Mechanicky rozbíjí tyto adheze

-       Obnovuje přirozenou strukturu svalových vláken

-       Zlepšuje skluznost mezi vrstvami tkání

-       Umožňuje svalům pracovat efektivně bez bolesti

-       Zlepšuje prokrvení a dodávku kyslíku

Chronicky napjaté svaly mají sníženou cirkulaci, což vede k hromadění odpadních látek a nedostatku živin.

Výsledek masáže:

-       Zvýšený přítok čerstvé, okysličené krve

-       Rychlejší odvod zánětlivých látek a toxinů

-       Lepší výživa svalové tkáně

-       Urychlená regenerace

-       Snižuje zánět

Studie prokázaly, že Deep tissue masáž snižuje hladinu zánětlivých markerů (jako cytokiny) v těle, což přímo redukuje bolest.

·      Uvolňuje trigger pointy

Trigger pointy (spoušťové body) jsou malé, hyperaktivní uzlíky ve svalech, které způsobují bolest nejen lokálně, ale často i v jiných částech těla (tzv. referred pain).

Příklad: Trigger point v hýžďovém svalu může způsobovat bolest šířící se do nohy (simulující ischias)!

Deep tissue masáž tyto body cíleně uvolňuje, což vede k okamžité úlevě.

·      Přeprogramuje nervový systém

Chronická bolest mění způsob, jakým mozek vnímá signály z těla.

Deep tissue masáž pomáhá:

-       Resetovat bolestivé vzorce

-       Snížit citlivost nervových zakončení

-       Aktivovat parasympatický nervový systém (odpočinek a regenerace)

-       Zvýšit produkci endorfinů (přirozených tlumičů bolesti)

4. Nejčastější oblasti bolesti zad a jak je masáž řeší

A.    Bolest dolní části zad (bederní oblast)

Nejčastější příčiny:

-       Slabé hluboké stabilizátory páteře

-       Zkrácené flexory kyčlí

-       Přetížené vzpřimovače páteře

-       Oslabené břišní svaly

Jak Deep tissue pomáhá:

-       Uvolňuje iliopsoas (hlavní flexor kyčle)

-       Pracuje s quadratus lumborum (hluboký sval bederní oblasti)

-       Relaxuje přetížené vzpřimovače

-       Obnovuje pohyblivost pánve

B.    Bolest horní části zad a lopatek

Nejčastější příčiny:

-       Dlouhé sezení u počítače

-       Předsunutá hlava a kulatá záda

-       Stres a psychické napětí

Jak Deep tissue pomáhá:

-       Uvolňuje trapézové svaly

-       Pracuje s mezilopatkovými svaly

-       Uvolňuje levator scapulae (zvedač lopatky)

-       Obnovuje správné postavení ramen

C.     Bolest středních zad (hrudní páteř)

Nejčastější příčiny:

-       Snížená pohyblivost hrudní páteře

-       Dýchací dysbalance

-       Špatné držení těla

Jak Deep tissue pomáhá:

-       Uvolňuje mezižeberní svaly

-       Pracuje s hlubokými rotátory páteře

-       Zlepšuje pohyblivost jednotlivých obratlů

5.     Jak často byste měli chodit na Deep tissue masáž?

Fáze 1: Intenzivní léčba (prvních 4-6 týdnů)

Úleva od akutní bolesti

Frekvence: 1× týdně

Cíl: Prolomit chronické vzorce bolesti

Délka sezení: 60-90 minut

Fáze 2: Stabilizace (dalších 4-8 týdnů)

Frekvence: 1× za 2 týdny

Cíl: Udržet výsledky a pokračovat ve zlepšování

Délka sezení: 60 minut

Fáze 3: Dlouhodobá údržba (dlouhodobě)

Frekvence: 1× měsíčně

Cíl: Prevence návratu bolesti

Délka sezení: 60 minut

Chcete maximalizovat výsledky? Kombinujte Deep tissue masáž se cvičením.

Deep tissue masáž je mocný nástroj, ale nejlepších výsledků dosáhnete v kombinaci s cíleným cvičením!

Doporučené aktivity po masáži:

Strečink – protažení po masáži fixuje výsledky

Posilování hlubokých stabilizátorů – prevence návratu bolesti

Jóga nebo pilates – zlepšení flexibility a síly

Plavání – šetrný pohyb pro páteř

Chůze – jednoduchá, ale účinná

Tip: Ideální volbou je trénink s fyzioterapeutem a sestavení individuálního tréninkového plánu.

INFORMACE & OBJEDNÁNÍ